8 bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, dễ thực hiện
Thoái hóa đốt sống cổ đã trở thành một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là dân văn phòng. Để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống, nhiều người đã tìm đến phương pháp chữa trị tự nhiên và không phẫu thuật như bài tập thoái hóa đốt sống cổ. Trong bài viết này, Himalaya sẽ chia sẻ những bài tập hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả và an toàn để giúp bạn đối phó với những cơn đau nhức dai dẳng.
Thoái hóa cột sống là gì? Thoái hóa cột sống cổ là gì?
Thoái hóa cột sống là một tình trạng bình thường của quá trình lão hóa, ảnh hưởng đến các đĩa đệm và khớp cột sống, dẫn đến sự suy giảm chức năng và đau đớn trong khu vực cột sống. Trong đó, thoái hóa cột sống cổ tập trung vào vùng cổ của cột sống. Đây là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người trung niên và người cao tuổi.
Thoái hóa cột sống cổ gây ra sự mòn hoặc biến dạng các đĩa đệm và khớp trong khu vực cổ, gây ra đau, cứng khớp và hạn chế sự linh hoạt. Các nguyên nhân gây ra thoái hóa cột sống cổ có thể bao gồm tuổi tác, vận động ít, chấn thương và di truyền.
Hiểu rõ về thoái hóa cột sống cổ là cơ sở để chúng ta tìm hiểu về các biện pháp điều trị và bài tập phù hợp. Trên cơ sở đó, chúng ta có thể tìm hiểu những phương pháp tập luyện hiệu quả để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Triệu chứng của thoái hóa cột sống cổ
Triệu chứng của thoái hóa cột sống cổ có thể khác nhau tùy từng người, nhưng các triệu chứng phổ biến bao gồm:
Đau và cứng khớp cổ: Người bị thoái hóa cột sống cổ thường gặp đau và cứng khớp ở vùng cổ. Đau có thể lan ra vai, lưng và cánh tay, gây khó khăn trong việc di chuyển cổ và đầu.
Giảm khả năng linh hoạt: Thoái hóa cột sống cổ làm hạn chế khả năng xoay, nghiêng và cong cổ. Người bệnh có thể cảm thấy khó khăn khi xoay đầu hoặc nhìn lên, xuống hoặc sang hai bên.
Đau và giảm cảm giác: Thoái hóa cột sống cổ có thể gây ra đau lan sang vai, cánh tay, ngón tay và gây mất cảm giác hoặc tê tại vùng cổ và các vùng liên quan.
Những nguy hiểm tiềm ẩn của thoái hóa cột sống cổ
Rối loạn dây thần kinh: Thoái hóa cột sống cổ nghiêm trọng có thể gây ra chèn ép hoặc tổn thương dây thần kinh cổ, dẫn đến các triệu chứng như đau lan đến vai, cánh tay, tay, và thậm chí gây giảm sức mạnh và khả năng cử động.
Tác động đến não và thần kinh tủy: Thoái hóa cột sống cổ nặng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu đến não và gây ra các vấn đề như chóng mặt, hoa mắt, đau đầu và thậm chí là tình trạng nguy hiểm hơn như tê liệt.
Hạn chế hoạt động hàng ngày: Với tình trạng cứng cổ và đau đớn, thoái hóa cột sống cổ có thể hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày như lái xe, làm việc trên máy tính, và tham gia các hoạt động thể thao hoặc giải trí.
Việc nhận biết và điều trị thoái hóa cột sống cổ kịp thời là quan trọng để ngăn chặn sự tiến triển và giảm thiểu tác động xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
8 bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, dễ thực hiện
Bài tập thoái hóa đốt sống cổ - Động tác gập cột sống cổ
Gập cột sống cổ là một bài tập đơn giản và hiệu quả để giãn cơ và cải thiện linh hoạt của cột sống cổ. Hãy làm theo hướng dẫn sau:
Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt cánh tay dọc theo cơ thể và thả lỏng vai.
Hít thở sâu và khi thở ra, bắt đầu cúi đầu về phía trước. Hãy nhớ rằng chúng ta chỉ cúi cột sống cổ, không cần cúi toàn bộ lưng.
Cố gắng đưa cằm gần đến ngực càng nhiều càng tốt. Bạn có thể cảm nhận được sự kéo dãn nhẹ ở phía sau cổ.
Giữ đúng tư thế này trong khoảng 15-30 giây và cảm nhận sự giãn cơ trên cột sống cổ.
Sau đó, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, đầu thẳng và cổ thẳng.
Lặp lại động tác này từ 5-10 lần.
Bài tập thoái hóa đốt sống cổ - Động tác duỗi cột sống cổ
Duỗi cột sống cổ là một bài tập giúp kéo dãn và giãn cơ cột sống cổ, giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt. Hãy làm theo hướng dẫn dưới đây:
Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt cánh tay dọc theo cơ thể và thả lỏng vai.
Hít thở sâu và khi thở ra, bắt đầu duỗi cột sống cổ. Để làm điều này, hãy ngửa đầu ra phía sau càng xa hết mức có thể.
Cố gắng đẩy cằm ra phía trên và kéo đầu ra phía sau. Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo dãn và giãn cơ trên cột sống cổ.
Giữ đúng tư thế này trong khoảng 15-30 giây, tập trung vào sự giãn cơ và sự thả lỏng.
Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu, đầu thẳng và cổ thẳng.
Lặp lại động tác này từ 5-10 lần.
Bài tập thoái hóa đốt sống cổ - Động tác nghiêng cột sống cổ
Nghiêng cột sống cổ là một bài tập giúp tăng tính linh hoạt và giãn cơ cột sống cổ. Hãy làm theo hướng dẫn dưới đây:
Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt cánh tay dọc theo cơ thể và thả lỏng vai.
Hít thở sâu và khi thở ra, bắt đầu nghiêng đầu sang vai một bên. Hãy cố gắng nghiêng đầu càng xa càng tốt, nhưng đừng gây đau hoặc căng cơ.
Giữ đầu ở vị trí nghiêng khoảng 15-30 giây, tập trung vào sự kéo dãn và giãn cơ.
Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu, đầu thẳng và cổ thẳng.
Tiếp theo, nghiêng đầu sang phía vai còn lại và lặp lại quy trình trên.
Lặp lại động tác này từ 5-10 lần, luân phiên giữa hai bên.
Bài tập thoái hóa đốt sống cổ - Động tác xoay cột sống cổ
Xoay cột sống cổ là một bài tập giúp tăng tính linh hoạt và khỏe mạnh cho cột sống cổ. Hãy làm theo hướng dẫn dưới đây:
Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt cánh tay dọc theo cơ thể và thả lỏng vai.
Hít thở sâu và khi thở ra, bắt đầu xoay đầu sang một bên. Hãy cố gắng xoay đầu càng xa càng tốt, nhưng đừng gây đau hoặc căng cơ. Mắt hướng xuống vai cùng hướng xoay.
Giữ đầu ở vị trí xoay khoảng 15-30 giây, tập trung vào sự kéo dãn và giãn cơ.
Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu, đầu thẳng và cổ thẳng.
Tiếp theo, xoay đầu sang phía bên còn lại và lặp lại quy trình trên.
Lặp lại động tác này từ 5-10 lần, luân phiên giữa hai bên.
Bài tập thoái hóa đốt sống cổ - Động tác tập mạch cơ cổ phía trước
Tập mạnh cơ cổ phía trước là một bài tập nhằm tăng cường cơ và sự ổn định của cột sống cổ. Hướng dẫn thực hiện như sau:
Ngồi hoặc đứng thẳng với lưng thẳng và cổ thẳng.
Đặt bàn tay phải hoặc trái lên trán, sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với vùng trán.
Áp dụng một lực nhẹ về phía trước bằng bàn tay, cố gắng đẩy đầu về phía trước.
Đồng thời, đầu ép lực ngược lại lực đẩy của bàn tay, tạo ra một lực kháng.
Giữ đầu ở vị trí này trong khoảng 5 giây, tập trung vào cảm giác căng cơ ở phía trước cổ.
Sau đó, nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn trước khi lặp lại động tác.
Lặp lại động tác này từ 5-10 lần, luân phiên giữa hai bên (nếu bạn sử dụng cả hai bàn tay).
Bài tập thoái hóa đốt sống cổ - Động tác tập mạch cơ cổ phía sau
Tập mạnh cơ cổ phía sau giúp tăng cường cơ và sự ổn định của cột sống cổ. Hướng dẫn thực hiện như sau:
Ngồi hoặc đứng thẳng với lưng thẳng và cổ thẳng.
Đặt một hoặc hai bàn tay phía sau đầu, sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với vùng sau đầu.
Áp dụng một lực nhẹ về phía sau bằng bàn tay, cố gắng đẩy đầu về phía sau.
Đồng thời, đầu ép lực ngược lại lực đẩy của bàn tay, tạo ra một lực kháng.
Giữ đầu ở vị trí này trong khoảng 5 giây, tập trung vào cảm giác căng cơ ở phía sau cổ.
Sau đó, nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn trước khi lặp lại động tác.
Lặp lại động tác này từ 5-10 lần.
Bài tập thoái hóa đốt sống cổ - Động tác tập mạch cơ cổ hai bên
Tập mạnh cơ cổ hai bên giúp tăng cường cơ và sự ổn định của cột sống cổ từ hai phía. Hướng dẫn thực hiện như sau:
Ngồi hoặc đứng thẳng với lưng thẳng và cổ thẳng.
Đặt hai bàn tay lên đầu, mỗi bàn tay nằm ở một bên, phía trên tai.
Áp dụng một lực nhẹ vào đầu bằng cách đẩy tay xuống, tạo ra một lực ấn.
Đồng thời, đầu cũng phản kháng lại lực đẩy của bàn tay bằng cách cố gắng đẩy đầu lên.
Giữ đầu ở vị trí này trong khoảng 5 giây, tập trung vào cảm giác căng cơ ở hai bên cổ.
Sau đó, nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn trước khi lặp lại động tác.
Lặp lại động tác này từ 5-10 lần.
Bài tập thoái hóa đốt sống cổ - Động tác kéo dãn
Kéo dãn cột sống cổ tư thế nghiêng giúp giãn dãn và nâng cao sự linh hoạt của cột sống cổ. Hướng dẫn thực hiện như sau:
Đứng thẳng, đặt một tay vịn lên một bên của ghế hoặc bất kỳ vật dụng ổn định nào.
Đưa tay còn lại lên đầu, nắm chặt ngón tay để tạo sự ổn định.
Nhẹ nhàng kéo đầu về phía bên đối diện với tay vịn, đồng thời duỗi cột sống cổ.
Cố gắng duỗi đầu về phía bên mà không gây đau hoặc căng cơ quá mức. Hãy nhớ giữ cơ thể thẳng và không xoay hoặc nghiêng thân.
Giữ vị trí kéo dãn này trong khoảng 5 giây và thở tự nhiên.
Sau đó, thả ra và nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn trước khi lặp lại động tác về phía bên còn lại.
Lưu ý: Hãy đảm bảo rằng bạn áp dụng một lực nhẹ và không gây đau hoặc căng cơ quá mức. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về thoái hóa cột sống cổ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Túi thảo mộc chườm vai cổ Himalaya
Ngoài những bài tập thì một trong những giải pháp tự nhiên đang được nhiều người quan tâm là sử dụng nhiệt liệu pháp. Túi chườm thảo mộc Himalaya đang là sản phẩm được nhiều người quan tâm và ưa dùng bởi đặt tính tiện lợi được làm từ các thành phần tự nhiên như hoa nhài, thảo quyết minh, bạc hà, hoa cúc, đinh hương, hương thảo, oải hương, sả và tiểu hồi hương, đã được tỉ mỉ lựa chọn mang lại những lợi ích tuyệt vời.
Việc sử dụng túi chườm vai cổ Himalaya đem lại nhiều lợi ích cho người bị thoái hóa cột sống cổ. Tác động nhiệt từ túi chườm giúp giãn cơ cứng và căng, làm giảm căng thẳng và đau nhức trong vùng cổ và vai. Ngoài ra, nhiệt từ túi chườm còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu và giúp tăng cường quá trình phục hồi và làm dịu các triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ.
Xem thêm: Túi thảo mộc chườm vai cổ Himalaya
Hy vọng với những hướng dẫn của Himalaya về bài tập thoái hóa đốt sống cổ sẽ mang đến cho bạn thêm nhiều thông tin hữu ích.
